26 поз Бикрам Йоги

26 поз(асан) системы Бикрам Йоги систематически двигают свежую насыщенную кислородом кровь по всему телу, к каждому органу и мышце, приводя все системы организма в здоровое рабочее состояние, которое задумано от природы. Что автоматически приводит к правильному весу, мышечному тонусу и хорошему самочувствию.

Начальный класс Бикрам Йоги заключается в последователь6ности из 26 поз, которые разогреют и приведут в тонус мышцы, связки, сухожилия в том порядке, в котором это необходимо с научной точки зрения. Ниже приведён список из 26 поз хатхайоги с их правильными названиями на санскрите и описанием благотворного воздействия.

प्राणायाम prāṇāyāma

प्राणायाम prāṇāyāma

Пранаяма стоя помогает предотвратить проблемы с дыханием, такие как бронхит, эмфизема легких и одышка.

 

 

 

 

 

 

अर्धचन्द्रासन ardhacandrāsana

अर्धचन्द्रासन ardhacandrāsana

Половинная поза луны укрепляет каждую мышцу в центре тела, особенно в области живота, и тонизирует и укрепляет широчайшей мышцы спины, косые, дельтовидные и трапециевидные мышцы.
Это повышает гибкость позвоночника комплексно: от копчика до шеи; способствует правильному функционированию почек; и помогает лечить увеличение печени и селезёнки.
Половинная поза луны также подчёркивает линии талии, бедер, живота, ягодиц и бедер.

उत्कटासन utkaṭāsana

उत्कटासन utkaṭāsana

 

Неуклюжая поза тонизирует и придаёт красивую форму ногам.
Она лечит хронически холодные ноги.
Он также помогает избавиться от ревматизма и артрита в ногах, а также помогает вылечить болезни нижней части позвоночника.

 

 

 

 

गरुडासनgaruḍāsana

गरुडासन garuḍāsana

Поза орла является единственной позой, которая открывает 14 крупнейших соединений в костной системе.
Помимо повышения гибкости в тазобедренных, коленных, голеностопных и остальных суставах. Поза орла также поставляет свежую кровь к репродуктивной системе и половым органам, а также почкам, что повышает сексуальную активность и помогает решить репродуктивные проблемы.

 

दण्डायमानजानुशिरासन daṇḍāyamānajānuśirāsana

दण्डायमानजानुशिरासन daṇḍāyamānajānuśirāsana

 

Поза наклона головы к ноге стоя улучшает гибкость седалищных нервов и укрепляет бедра и мышцы ног.
Она также включает в работу мышцы спины, бицепсов и трицепсов.
Это помогает сжать и очистить внутренние органы брюшной полости, такие как желчный пузырь, поджелудочная железа и селезёнка, а также матка и яичники.

 

 

 

दण्डायमानधनुरासन daṇḍāyamānadhanurāsana

दण्डायमानधनुरासन daṇḍāyamānadhanurāsana

Поза лука стоя перемещает всю кровь от одной стороны тела к другой, а затем обратно.
Она развивает баланс, увеличивает размер и эластичность грудной клетки, тонизирует брюшную стенку и верхнюю часть бедер.
Это повышает гибкость и прочность нижней части позвоночника.
Поза лука стоя развивает терпение, решимость и концентрацию.

 

 

तुलादण्डासन tulādaṇḍāsana

तुलादण्डासन tulādaṇḍāsana

В позе весов наклон туловища вперёд вливает с высокой скоростью кровь в сердце, особенно в менее используемые области, вычищая вены и артерии, укрепляя сердечную мышцу.
Подобное омолаживающее воздействие оказывается и на мозг.
Она укрепляет способности к концентрации.

 

 

दण्डायमानविभक्तपादपश्चिमोत्तानासन daṇḍāyamānavibhaktapādapaścimottānāsana

दण्डायमानविभक्तपादपश्चिमोत्तानासन daṇḍāyamānavibhaktapādapaścimottānāsana

 

Поза растяжения спины стоя с разведёнными ногами растягивает и укрепляет истончённые и сморщенные седалищные нервы, а также все сухожилия на ногах.
Она также массирует внутренние органы брюшной полости и тонкий и толстый кишечник, а также дает вам дополнительную гибкость в тазу, лодыжках, тазобедренных суставов и особенно в нижних пять позвонков позвоночника.

 

 

त्रिकोणासन trikoṇāsana

त्रिकोणासन trikoṇāsana

 

Поза треугольника улучшает каждую кость, мышцы, сустав, сухожилие и внутренние органы, а также способствует регенерации нервов, вен и тканей.
Прогиб и укрепление последних пяти позвонков в этой позе может способствовать исправлению искривленного позвоночника, а также помогать при ревматизме и боли в пояснице.
Эта поза также приносит пользу сердцу и лёгким, заставляя их работать вместе.

दण्डायमानविभक्तपादजनुशिरासन daṇḍāyamānavibhaktapādajanuśirāsana

दण्डायमानविभक्तपादजनुशिरासन daṇḍāyamānavibhaktapādajanuśirāsana

Поза наклона головы к колену стоя с разведёнными ногами убирает жир с живота, талии, ягодиц и бёдер.
Она массирует и сжимает щитовидную железу, что помогает регулировать обмен веществ и иммунную систему.

 

 

 

 

ताडासन tāḍāsana

ताडासन tāḍāsana

Поза дерева улучшает осанку и баланс и повышает гибкость лодыжек и колен, а также тазобедренных суставов.
Путём укрепления внутренней косой мышцы она предотвращает грыжу.

 

 

 

 

 

पादाङ्गुष्ठासन pādāṅguṣṭhāsana

पादाङ्गुष्ठासन pādāṅguṣṭhāsana

Поза сидения на пальцах ноги укрепляет колени и является терапевтической для ревматизма коленей, лодыжек и ног.
Она также способствует раскрытию коленных и тазобедренных суставов, а также помогает вылечить геморрой.
Она также развивает психические силы.

 

 

 

 

शवासन śavāsana

शवासन śavāsana

Поза трупа способствует мощному току крови, а затем позволяет циркуляции крови вернуться к нормальному состоянию, создавая внутреннее очищение и значительно увеличивая пользу от поза, которые ей предшествовали.
Мы начинаем учиться расслаблению.

 

 

 

पवनमुक्तासन pavanamuktāsana

पवनमुक्तासन pavanamuktāsana

Поза освобождения ветра сжимает и массажирует восходящую кишку и нисходящую ободочную кишку.
Она также воздействует на поперечно-ободочную кишку и сжимает всю пищеварительную систему.
Она укрепляет руки, предотвращает метеоризм, улучшает гибкость тазобедренного сустава, а также убирает жир с живота и бёдер.

 

 

पादहस्तासन pādahastāsana

पादहस्तासन pādahastāsana

Поза с соединением рук и ступней растягивает позвоночник и повышает гибкость, как и половинная поза луны.
Обе позы способствуют стройности и подтягиванию нижней части тела, где находится много проблемных областей, особенно для женщин.
Эта поза прорабатывает мышцы, связки и сухожилия ног и улучшает их кровообращение.

 

 

भुजङ्गासन bhujaṅgāsana

भुजङ्गासन bhujaṅgāsana

 

Поза кобры укрепляет поясничный отдел позвоночника, снимает боль и препятствует появлению грыжи межпозвоночных дисков, сколиоза и артрита в этой области.
Другие важные преимущества этой позы заключаются в  улучшении пищеварения, облегчении от нарушений менструального цикла, улучшении аппетита и повышении низкое кровяное давление.
Поза кобры также улучшает работу печени и селезёнки.

 

शलभासन śalabhāsana

शलभासन śalabhāsana

Поза саранчи имеет многие из тех же преимуществ, что есть у позы кобры, но ещё лучше помогает при проблемах с межпозвоночными дисками и радикулите.
Она укрепляет верхнюю часть позвоночника, и растяжение руки может принести пользу людям, занимающимся теннисом.
Она может также помочь при варикозном расширении вен на ногах.

 

 

पूर्णशलभासन pūrṇaśalabhāsana

पूर्णशलभासन pūrṇaśalabhāsana

Полная поза саранчи повышает прочность в среднем отделе позвоночника; это помогает при сколиозе, кифозе, спондилёзе и проблемах с межпозвоночными дисками.
Она открывает грудную клетку и увеличивает её эластичность.
Она также укрепляет мышцы брюшного пресса, плечи и бёдра.

 

 

 

धनुरासन dhanurāsana

धनुरासन dhanurāsana

Поза лука раскрывает грудную клетку, что обеспечивает более полное раскрытие лёгких.
Этот 360-градусный изгиб позвоночника оздоравливает все спинномозговые нервы, увеличивая кровообращение, укрепляет позвоночник по всей его длине.
Кроме того, помимо помощи со всеми видами проблем со спиной, поза лука улучшает пищеварение, борется с запорами, бронхитом и сахарным диабетом, при этом улучшая работу толстого и тонкого кишечника, печени, почек и селезёнки.

सुप्तवज्रासन suptavajrāsana

सुप्तवज्रासन suptavajrāsana

Лежачая алмазная поза укрепляет и улучшает гибкость нижней части позвоночника, бёдер, коленей и голеностопных суставов.
Это улучшает кровообращение в нижних конечностях, и оказывает лечебное воздействие на боль в пояснице при ишиасе, ревматизме и варикозном расширении вен.
Она помогает предотвратить появление грыжи.

 

अर्धकूर्मासन ardhakūrmāsana

अर्धकूर्मासन ardhakūrmāsana

Половинная поза черепахи действительно может помочь нам жить дольше.
Она отлично подходит для людей с напряжёнными плечами и шеей.
Она также увеличивает приток крови к мозгу, что улучшает память и ясность ума.
Эта поза также растягивает нижнюю часть лёгких, что полезно при астме, несварении, метеоризме, запорах и синдроме раздражённого кишечника.

 

 

उष्ट्रासन uṣṭrāsana

उष्ट्रासन uṣṭrāsana

Поза верблюда создаёт максимальное сжатие позвоночника, что стимулирует нервную систему.
Она также улучшает гибкость шеи и позвоночника, снимает боли в спине, и помогает при дегенеративных проблемах позвоночника, таких как кифозные деформации и шейный спондилёз.
Растягивает органы брюшной полости, помогает при запорах, а также растягивает горло, щитовидную железу и паращитовидные железы.

 

शशाङ्कासन śaśāṅkāsana

शशाङ्कासन śaśāṅkāsana

Поза кролика максимально удлиняет позвоночник,  увеличивает его подвижность и эластичность, и делает то же самое для мышц спины.
Растяжка спины также ускоряет насыщение нервной системы свежей кровью и кислородом.
Эта поза снимает напряжение в шее, плечах и спине.
Она помогает облегчить простуду, гайморит и хронический тонзиллит и, сжимая щитовидную и паращитовидные железы, омолаживает их.
Эта поза также может быть лечебной при бессоннице, диабета и депрессии.

पश्चिमोत्तानासन paścimottānāsana и जनुशिरासन januśirāsana

पश्चिमोत्तानासन paścimottānāsana и जनुशिरासन januśirāsana

Позы наклона головы к колену и растяжения спины отлично подходят для иммунной и лимфатической систем, улучшают кровообращение в печени, поджелудочной железе, щитовидной железе, вилочковой железе и кишечнике.
Они улучшают пищеварение и хороши при аллергии и артрите.
Они также снимают хроническую диарею, за счёт улучшения кровообращения в кишечнике.

 

 

अर्धमत्स्येन्द्रासन ardhamatsyendrāsana

अर्धमत्स्येन्द्रासन ardhamatsyendrāsana

Половинная поза Матсйендра —  единственная поза, которая скручивает позвоночник с низа до верха, что улучшает кровообращение всех спинномозговых нервов, вен и тканей и упругость позвоночника.
Скрутка позвоночника снимает боли в пояснице и помогает предотвратить появление межпозвоночных грыж, ревматизм позвоночника, кифоз, сколиоз, шейный спондилёз и артрит.
Она также успокаивает нервную систему.

 

कपालभाति kapālabhāti в वज्रासन vajrāsana

कपालभाति kapālabhāti в वज्रासन vajrāsana

Практика очищающего череп дыхания в позе алмаза улучшает пищеварение и кровообращение, повышает эластичность лёгких при каждом сильном выдохе.
Вы генерируете прану и выталкиваете каждый грамм углекислого газа, заменяя его живительным кислородом.
Она также укрепляет органы брюшной полости и улучшает кровообращение в них.
Также практика капалабхати стимулирует пищеварительную систему.

 

 

Фотографии и медицинские описания взяты отсюда: https://www.bikramyoga.com/26-postures/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *